筋トレ

2018年4月21日 (土)

[L]2018年4月21日の筋トレ

Apr 21, 2018: Legs, 45:02

  1. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Jefferson Squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  5. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps

今日は予定通り脚の筋トレを行いました. 土曜日は疲労のピークになるため,脚の日にするのは無謀かもしれません. おまけに一昨日の酒がまだ身体に残っていて気分は最悪ですが,SHOWROOM配信をBGMにどうにかトレーニングルームに入れました.

スクワット怖い病を克服するため,今回は軽めに67kgで行いました. 残念ながら,これでは筋トレというよりもただのアップですね. 10reps3sets行えばそこそこ脚に効くものの,次回は77kgで行ってみます. もちろん疲労は与えられており,特にルーマニアン・デッドリフトでヒイヒイ言いながら引く羽目になりました. 最大重量から程遠いはずなのですが,事前疲労法恐るべしですね.

明日は胸&腹&ローテーターカフを鍛える予定で,その後SHOWROOMで朝配信を行います.

2018年4月19日 (木)

[BS]2018年4月19日の筋トレ

Apr 19, 2018: Back and Shoulders, 00:60:25

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps
  3. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  4. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  5. One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  8. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps

今朝は背中&肩の筋トレを行いました. 先週よりマシとは言え疲れは溜まっており,モチベーションは低めです. まぁ肉体的に筋トレできる状態で休むことは私にはあり得ない選択肢ですから,頃合いを見てトレーニングルームに入りましたとさ.

種目を追っても心身ともに一向に冴えないはずでしたが,なぜか前回よりも早めにこなせました. 理由を考えるに,記録用アプリで設定してあるインターバル時間を90秒から60秒に短縮したのが原因のようです. 事前設定の通りに筋トレできるようなら苦労しないのでちっとも守れていませんが,それでも短縮できるものなのですね. 所詮筋トレは心の持ちようということでしょうか. 早めにこなして行けたので,アーノルドプレスを追加して1時間を少しだけオーバーして終了. アーノルドプレスは三角筋前側を中心に肩に負荷をかけやすい種目で,余裕があればぜひ追加したかったので満足度の高い筋トレができました.

明日は休養日ですが,早起きしてSHOWROOM配信を行う予定です. 明後日は脚を重量級種目を並べて鍛える予定です.

2018年4月17日 (火)

[LA]2018年4月17日の筋トレ

Apr 17, 2018: Legs and Arms, 63:05

  1. Forward lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Side squat: 47kg, 12, 12, 12 reps
  4. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Close grip arm curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  6. Dumbbell incline triceps extensions: 22.5kg, 12 reps, 15*2kg, 10, 10 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は予定通り脚と腕の筋トレを行いました. 脚は軽めの47kgでも十二分にきついトレーニングで大満足です. 一方,腕はまだまだ試行錯誤中です. 今回はインクラインでのトライセプス・エクステンションを試したものの,あまりしっくり来ませんでした. 脚を鍛えた後なので疲れで集中しにくいのは仕方がないものの,もう少し何とかならないものですかね? 1時間オーバーしたので,もう7種目で終えていいのかもしれません.

明日は早朝業務のためお休みします. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.

2018年4月15日 (日)

[CWR]2018年4月15日の筋トレ

Apr 15, 2018: Chest and Waist and Rotator cuff, 66:01

  1. Reverse grip bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Bench press: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Crunch: 20, 20, 20 reps
  7. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
  9. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  10. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  11. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

今朝は予定通り胸&腹&ローテーターカフを鍛えました. トレーニング時間が1時間オーバーとなりましたが,胸で40分,腹で10分,ローテーターカフで15分かかるので予想通りです. 腹筋あたりを他の日に回して短縮を図りたいところですが,既に限界いっぱい埋めているので難しいところ. 何も打開案が浮かばなければ,仕方がないのでこのまま続けてみます.

明日はお休みですが,SHOWROOM朝配信を行います. 明後日には脚&腕を鍛える予定です.

2018年4月14日 (土)

[L]2018年4月14日の筋トレ

Apr 14, 2018: Legs, 37:00

  1. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  2. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F30-R30-F20-R20 reps
  3. Jefferson Squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps

今日は予定通り脚の筋トレを行いました. ただし,一週間の疲れがどっと出てやる気ゼロ. おまけに偏頭痛まで出てきてよほど止めようかと思いましたが,どうにかトレーニングルームに入れました.

どうやら私はスクワット怖い病を発症したようです. 今月に入ってスクワットはまだ出来ずにいます. 今日も1rep行ったところ頭が痛くなってきて無理と判断し,ワイドスクワットに切り替えてしまいました. 厄介な病気ですが,次回(来週土曜日)には重量を減らしてでも行うことにします. 後の種目を何だかんだ言って終わらせることが出来たのは救いですね.

明日は胸&腹&ローテーターカフを鍛える予定で,その後SHOWROOMで朝配信を行います.

2018年4月12日 (木)

[BS]2018年4月12日の筋トレ

Apr 12, 2018: Back and Shoulders, 00:59:49

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Deadlift: 84.5kg, 10, 10, 10 reps
  3. Upright row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  4. Rear deltoid row: 46kg, 12, 12, 12 reps
  5. One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  6. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps

今朝は背中&肩の筋トレを行いました. 昨日業務が忙しくて疲れきって,かなり長く寝たはずなのにモチベーションは最悪. それでも筋トレを行わないと将来はないので,どうにか自らをなだめすかしてトレーニングルームに入りました.

前回メニューで1時間オーバーしたので,一番不要そうな種目を除くことにしました. プルオーバーは独特な鍛え方で面白い種目ですが,他と比べて効いているか分かりにくいので泣く泣く諦めました. おかげでギリギリ1時間以内で終えられましたが,今後も水曜日は忙しくなるので次回も出来る自信はありません….

明日は休養日ですが,早起きしてSHOWROOM配信を行う予定です. 明後日は脚を重量級種目を並べて鍛える予定です.

2018年4月10日 (火)

[LA]2018年4月10日の筋トレ

Apr 10, 2018: Legs and Arms, 56:57

  1. Forward lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  2. Rear lunge: 47kg, 10, 10, 10 reps
  3. Side squat: 47kg, 12, 12, 12 reps
  4. One leg squat: 47kg, L10-R10, L10-R10, L10-R10 reps
  5. Close grip arm curl: 46kg, 12, 12, 12 reps
  6. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は予定通り脚と腕の筋トレを行いました. 前回までは脚に腹を鍛えていましたが,今回から腕にしました. 腕の種目はまだまだ試行錯誤中ですね. 本来ならばもう1種目上腕三頭筋狙いで行いたいところですが,1時間を超えるのが難点ですね.

明日は早朝業務のためお休みします. 明後日は背中と肩を鍛える予定です.

[CRA]2018年4月8日の筋トレ

Apr 8, 2018: Chest and Rotator cuff and Arms, 63:42

  1. Reverse grip bench press: 47kg, 11, 11, 11 reps
  2. Bench press: 47kg, 11, 11, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 12.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Shoulder internal rotation: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  8. Lying lateral raise: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps
  9. Concentration curl: 10kg, L20, R20, L20, R20 reps
  10. One arm french press: 10kg, L15, R15, L15, R15 reps

うっかり更新し忘れてしまいましたが,予定通り鍛えています. この後,脚と腕の筋トレを行います.

2018年4月 7日 (土)

[B]2018年4月7日の筋トレ

Apr 7, 2018: Back, 00:59:08

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  5. One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12 reps

今朝は予定通り背中の筋トレに励みました. なぜか4時半に目が覚めてしまい,今筋トレしたら近所迷惑だよなぁと読書していました. 時間が経ってそろそろという頃に眠くなってしまい昼寝(?). 起きてもやる気が低い状態でしたが,やらないわけにはいかないのでベルトに手袋にシューズを装備して準備完了.

久しぶりにデッドリフト&ダンベルスナッチを行いましたが,ぎこちないフォームになってしまいました. 特にデッドリフトは腰への負担があって,インターバルを長めにとってしまいました. ダンベルスナッチも軽めの重量とはいえ,ひいひい言いながらどうにかクリア. 流石に1時間近くかかったのは反省点で,次回はもっと手早く済ませます.

明日は胸&ローテーターカフ&腕を鍛えます. その後9時からSHOWROOMで配信する予定で,オープニングトークはもちろん筋トレの話題です. 明後日は休養日ですが,SHOWROOMで配信する予定です…何話そうかな?

2018年4月 5日 (木)

[L]2018年4月5日の筋トレ

Apr 5, 2018: Legs, 33:45

  1. Jefferson Squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F10-R10-F10-R10-F10-R10-F10-R10 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps

今朝は予定通り脚の筋トレを行いました. ただし,昨日まで忙しくて疲労のピークに達しており,今朝は余裕があったことから気が緩んで寝過ごしてしまいました. おかげで時間がなくなってしまったため,短縮メニューとなってしまいました.

短縮メニューといっても,違いはスクワットをジェファーソン・スクワットに変えただけです. そして,筋トレ従事者には圧倒的違いだとお分かりでしょう. もちろんジェファーソン・スクワットは良い種目ですが,同重量での厳しさはスクワットの比ではありません. 実はスクワットもジェファーソン・スクワット終了後に試したものの,前につんのめりそうになったので回避してしまいました. 次回はジェファーソン・スクワットをカーフレイズの後くらいに行うことにします.

明日は筋トレをお休みして,SHOWROOMで朝配信を行います. 明後日は背中を鍛える予定です.

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