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2018年1月 8日 (月)

[CW]2018年1月8日の筋トレ

Jan 8, 2018: Chest and Waist, 00:50:52

  1. Dumbbell incline bench press: 17.5*2kg, 15, 13, 11 reps
  2. Dumbbell bench press: 17.5*2kg, 15, 13, 13 reps
  3. Dumbbell fly: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Front raise: 38.5kg, 10, 10, 10 reps
  5. Reverse grip bench press: 38.5kg, 12, 9(!), 7(!!) reps
  6. Dumbbell incline bench press: 15*2kg, 7 reps
  7. Crunch: 20, 20, 20 reps
  8. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  9. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps

今日は予定通り胸と腹の筋トレに励みました.

ベンチプレス2種目で5kg増やしてみましたが,まだ余裕がある感じですね. 次回は20kgで行った方が良いかもしれません. ただし,リバースグリップ・ベンチプレスでまさかの大失速. 精神的には余裕があるのに,腕が上がりません. 悔しかったのでインクラインベンチプレスを追加してみて,やっぱり腕が上がらないことを確認しました. 爽快感は少ないものの限界に挑戦できているので,今回のメニュー設定は適切だったのでしょう.

明日は脚,明後日は肩と腕の筋トレに励む予定です.

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