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2018年1月 3日 (水)

[CA]2018年1月3日の筋トレ

Jan 3, 2018: Chest and Arms, 00:35:38

  1. Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  2. Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  3. Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps
  4. Dumbbell pulliver: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell bent over triceps extension: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  6. One arm french press: 7.5kg, R20, L20, R15(!), L20 reps
  7. Concentration curl: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps

2018年最初の筋トレは予定通り胸と腕の筋トレに励みました。 年末年始の旅行中に上腕三頭筋、特に右肘に近い箇所をかなり使ったのか、筋肉痛が残る状態での筋トレになってしまいました。 それでも軽いダンベルなので胸の筋トレでは耐えられましたが、続く腕の筋トレでは筋肉痛に耐えられなくなり、ワンハンドフレンチプレスで記録が落ちました。

明日は早起きできれば肩と背中を鍛えます。 早寝早起きは、筋トレを効果的に続けるためにも、今年の課題ですね。

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