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2018年1月 4日 (木)

[BS]2018年1月4日の筋トレ

Jan 4, 2018: Back and Shoulders, 00:30:34

  1. Pilates: 5 mins
  2. Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  3. Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 20,20, 20 reps
  4. Lateral raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  5. Seated rear raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  6. Lying lateral raise: 7.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Shoulder interal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. Cuban press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps

昨晩にワインを呑んで頭が痛いものの、早寝早起きできました。 予定通り背中と肩を鍛えることができました。 今日から出勤のため短めに切り上げています。 明日は脚を鍛える予定です。

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