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2018年1月 6日 (土)

[B]2018年1月6日の筋トレ

Jan 6, 2018: Back, 00:45:46

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Good morning: 67kg, 15, 15, 15 reps
  3. Dumbbell pullover: 22.5kg, 10, 10, 10 reps
  4. One hand snatch: 22.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  5. One hand bent over row: 27.5kg, R15, L15, R15, L15 reps
  6. Shoulder internal rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps
  7. Incline shoulder external rotation: 10kg, R15, L15, R15, L15 reps

今朝は背中と胸とで悩みましたが,どちらも微妙な筋肉痛であり,より疲れる方を行うということで,背中を鍛えることにしました.

グッド・モーニングは久しぶりに行いました. この種目は腰痛が怖いので,軽めの67kgで15repsしておきました. プルオーバーはこれまで胸の日に行っていましたが,効いているか微妙だったので背中に回しました. 7種目も行えば1日のメニューとしては上等でしょう.

明日は身体に問題なければ胸と腹を鍛えますが,おそらく腰痛が出るでしょうから休むことになりそうです. その場合にでも明後日が休日ですので,そこで鍛えることにします.

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