2018年7月17日 (火)

[L]2018年7月17日の筋トレ

Jul 17, 2018: Legs, 38:24

  1. Squat: 77kg, 10, 82kg 10, 84.5kg, 8 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F20-R20, F20-R20 reps
  4. Jefferson squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps

今朝は予定通り脚の筋トレに励みました. 土日に軽いダンベルで上半身を鍛えたので,今朝できるのは下半身だけです. この3連休に旅行だったので,移動疲れが残っていて脚を鍛えるのはあまり賢いスケジュールとは思えませんが,そんなことより大切なことがあるのが筋トレです. 6時に起きられたものののんびりしてしまい遅くなったものの,トレーニングルームに入りました. ついでに,SHOWROOM配信も無事終了しました.

スクワットは前回と同じ記録ですが,次回こそ84.5kgで10repsを達成したいですね. ふくらはぎをしっかり鍛えたくなったので,カーフレイズを予定より1set追加しておきました. ジェファーソンスクワット終了時に配信1分前だったので,ヒップスラストは配信最初に行ってしまいました. 40分足らずの筋トレとはいえ,旅行疲れが残っていて疲れてしまいました.

明日は早朝から一日中業務のためお休みします. 明後日は肩と腕の筋トレに励む予定です…おそらく疲れ切った中なのでSHOWROOM配信は無理だと思われます.

2018年7月15日 (日)

[BS]2018年7月15日の筋トレ

Jul 15, 2018: Back and Shoulders, 00:45:54

  1. Dumbbell upright row: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps
  2. Dumbbell lying row: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  3. Arnold press: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  4. Lateral raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  5. Seated rear raise: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  6. Lying lateral raise: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Shoulder interal rotation: 7.5kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. Cuban press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps

今朝は背中と肩の筋トレに励みました。 同じメニューを前回行ったのは2ヶ月半前ですが、伸びたのはアップライトロウくらいですね。 汗びっしょりで途中水分補給していたので、45分かけたのんびり筋トレになりました。 軽いダンベルでもパンプ感はまあまあです。

明日は筋トレをお休みします。 明後日は脚を鍛えて、その後SHOWROOMで配信予定です。

2018年7月14日 (土)

[CA]2018年7月14日の筋トレ

Jul 14, 2018: Chest and Arms, 45:52

  1. Dumbbell fly: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  2. Dumbbell bench press: 7.5*2kg, 30, 30, 30 reps
  3. Reverse grip bench press: 7.5*2kg, 25, 25, 25 reps
  4. Dumbbell pulliver: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell shoulder press: 7.5*2kg, 15, 15, 15 reps
  6. One arm french press: 7.5kg, R20-L20, R20-L20 reps
  7. Concentration curl: 7.5kg, R20-L20, R20-L20 reps
  8. Dumbbell wrist curl: 7.5*2kg, 20, 20, 20 reps

今日は胸と腕の筋トレに励みました。 手元にあるのは軽いダンベル&トレーニングベンチなので、いつもとはかなり異なるメニューとなっています。 今回のメニューは2ヶ月半前と同じですが、明らかに効かせるのが上手くなってますね。 その分疲れたのか、以前より7分トレーニング時間が長くなりました。 途中で水分補給しているので、実際には5分未満でしょうかね。

明日は背中と肩の筋トレを予定しています。

2018年7月13日 (金)

[L]2018年7月13日の筋トレ

Jul 13, 2018: Legs, 38:25

  1. Lunge (Foward and Rear): 67kg, F8, R8, F8, R8 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. One leg squat: 48.5kg, L15-R15, L15-R15 reps
  4. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps

今日は予定通り脚の筋トレを行いました. 今朝は0時には眠れたものの,最初に目が覚めたのが2時30分頃. そこから再び眠りにつくも5時40分に再び覚醒. ある程度熟睡感があれば起き上がるのでしょうが,疲れが残っており少しでも眠りたくて三度寝. 結局6時に起きましたが,疲れが残ってしまいました. 筋トレ直後にSHOWROOM配信を予定していなければ休みたかったですが,無様な姿を見せたくないので意地でトレーニングルームに入りました. そのかいあって,SHOWROOM配信は楽しく行うことができました.

今回はランジがメイン種目ですが,あまりにしんどいので逃げたい気持ちでいっぱいでした. 一歩踏み出すたびに得られる苦しみは筆舌に尽くしがたいものがありますが,一応前回と同じreps数を達成できました. ただし筋トレは重量またはreps数を増やしてなんぼですので,次回は10repsに挑戦したいところです. ブルガリアンスクワットは今回から2setsで終えるため15repsに増やしてましたが,いい感じに負荷が入りました. 全5種目を終えて,着ていたTシャツは水をかぶったようになったのは言うまでもありません.

夕方から旅行に出るため高重量を扱えませんが,軽いダンベルはあるので筋トレは続行します. 明日は胸&腕,明後日は背中&肩を鍛えていきます. なお,この3連休中にはSHOWROOM配信をお休みします…視聴の方もいつもより減りそうです.

2018年7月12日 (木)

[SA]2018年7月12日の筋トレ

Jul 12, 2018: Shoulders and Arms, 00:45:08

  1. Upright row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  2. Rear deltoid row: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Close grip arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  7. Concentration curl: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  8. One arm french press: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は肩&腕の筋トレを行いました. 今朝は暑さのためか5時半に目が覚めてしまいました. 二度寝するか微妙でしたが,たぶん良い睡眠にならないと判断してやむなく起床. おかげで時間的に余裕をもってトレーニングルームに入れました. なお,筋トレ直後に無事SHOWROOM配信を終えています.

前回1時間かかってしまったメニューですが,今回は適度にインターバルをとることができました. 理想は40分で終えることですが,前日の仕事疲れを考慮するとまずまずに思われます. あいかわらず冷房を入れているのに汗びっしょりになりました…夏はこんなものでしょう.

明日は脚の筋トレ(メイン種目はランジ)を行う予定で,その後SHOWROOMで配信します.

2018年7月11日 (水)

[WN]2018年7月11日の筋トレ

Jul 11, 2018: Waist and Neck, 00:17:31

  1. Crunch: 20, 20, 20 reps
  2. Cross body crunch: 20, 20, 20 reps
  3. Reverse crunch: 20, 20, 20 reps
  4. Static neck flexion and extension: F30, E30, F30, E30, F30, E30 secs
  5. Static neck side flexion: R30, L30, R30, L30, R30, L30 secs

今朝はなぜか5時半起床. 就寝が0時過ぎなので寝足りないはずですが,すぐに二度寝できる感じでもなかったので諦めて起き上がりました. 朝の準備を済ませても時間が余ったので筋トレするしかありませんが,昨日の背中の筋トレで腕をかなり使ったのでダンベルすら持ちたくありません. 仕方がないので,宿泊時のホテルで行うメニューで腹と首を鍛えました.

明日は肩と腕を鍛えて,明後日は脚を鍛えます. 両日ともその後SHOWROOM配信の予定です.

2018年7月10日 (火)

[B]2018年7月10日の筋トレ

Jul 10, 2018: Back, 40:45

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Sumo stance deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps
  4. One hand bent over row: 32.5kg, R12, L12, R12, L12 reps
  5. One hand snatch: 25kg, R10, L10, R10, L10 reps

今朝は背中の筋トレに励みました. 昨晩に圧力計が無事届いたので,起床直後のタスクに体温&血圧測定が増えました. 今朝の血圧では全く問題ありませんでしたが,仕事のストレスが皆無ではないので,測定を継続して様子を見ます. また,筋トレ直後のSHOWROOM配信も無事終わりました.

実は最後のダンベルスナッチはSHOWROOM配信中に行うつもりでいました. ところが,今朝は珍しく順調に進められたため,配信前に行うことに決めました. ダンベルスナッチは全身運動でありハードな種目ですが,無事終えられました. ただし,終わったのが配信2分前のため,息切れしての配信開始になってしまいました.

明後日は早朝業務のため,筋トレをお休みします. 明日は肩&腕を鍛える予定で,その後SHOWROOMで配信します.

2018年7月 8日 (日)

[CR]2018年7月8日の筋トレ

Jul 8, 2018: Chest and Rotator Cuff, 00:59:46

  1. Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  3. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps
  4. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps
  5. Shoulder internal rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  6. Incline shoulder external rotation: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps
  7. Lying lateral raise: 10kg, R20, L20, R20, L20 reps

今朝は胸&ローテーターカフを鍛えました. ついでに筋トレ終了8分後に開始したSHOWROOM配信も無事終了しました.

現在のメニューでは胸とローテーターカフを合わせて鍛えるようにしています. ところが,色々あって短時間で済ませる必要が生じたことから,三週間ぶりになってしまいました. 暑くなってきて持久力が落ちてきているからか,7種目の終わりが果てしなく遠く感じてしまいました. まあ昨日脚をがっつり鍛えているので,仕方がないのかもしれませんが.

明日は休養日とします. 明後日は背中を鍛えて,その直後にSHOWROOM配信します.

2018年7月 7日 (土)

[L]2018年7月7日の筋トレ

Jul 7, 2018: Legs, 70分くらい

  1. Squat: 67kg, 10, 77kg, 10, 82kg 10, 84.5kg, 8 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20, F20-R20 reps
  4. Jefferson squat: 84.5kg, R10, L10, R10, L10 reps
  5. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  6. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  7. Seated leg raise: 1*2kg, 15, 15, 15 reps
  8. Lying scissor kick: 1*2kg, 15, 15, 15 reps

今日は予定通りSHOWROOM配信中にて脚の筋トレを行いました. スクワット3セットを配信前に行うことで,配信時間内にすべて済ませることができました. とりあえずカーフレイズは地味過ぎて配信には向かないですね.

スクワット84.5kgは初挑戦だったりしますが,途中からヒップドライブを使えなくなり8repsが限界でした. 最初の3repsは問題なかったのですが,大殿筋周りの疲れからですかね? 他にもジェファーソンスクワットの最終セットでよたつく,ルーマニアンデッドリフトの最終セットで握力がもたなくなるなど,疲れ切ってしまいました. それでもこのメニューをすべてこなせたのは3週間ぶりであり,充実した筋トレを行えました.

明日は胸とローテーターカフを鍛える予定で,その直後にSHOWROOM配信を行ってみます. 明後日は朝から一日中業務が入るため,筋トレも配信もお休みします.

2018年7月 6日 (金)

[W]2018年7月6日の筋トレ

Jul 6, 2018: Waist, 17:15

  1. Barbell twist: 67kg, 15, 15, 15 reps
  2. Crunch: 20, 20, 20 reps
  3. Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps

明日はSHOWROOM配信中に脚を鍛える予定です. そのため,今朝はストレッチをいつもの4倍行うことで体をほぐしてみました. おかげでかなり身体を回復できたので,軽く汗をかくべく腹3種目を行いました. バーベルツイストでは最終セットでよたついてしまい冷や汗をかいてしまいました. それ以外はパンプ感もあり,ダメージも明日には回復できるくらいに抑えられたので,計画通りに進んでいると思います.

明日は上記の通りですが,明後日は胸&ローテーターカフを鍛える予定です.

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