2018年10月21日 (日)

[RC]2018年10月21日の筋トレ

Oct 21, 2018: Rotator Cuff and Chest, 00:46:06

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  2. Incline Shoulder External Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Dumbbell incline press: 25*2kg, 8 reps, 22.5*2kg, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 10, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell bent arm pullover: 27.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  8. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 8 reps (on SHOWROOM live)

今朝はローテーターカフと胸の筋トレに励みました. 昨日は腰を痛めてメンタルの調子が悪かったこともあり,1時少し前くらいまで起きてしまいました. 土日は少し余裕をもって6時45分にアラームを設定していますが,なぜか6時半に目が覚めました. おかげで少し余裕をもって朝の準備を行うことができ,7時45分くらいにトレーニングルームに入りました.

SHOPWROOM配信前にローテーターカフ3種目を鍛えました. アップセットという意味合いもありますが,より大きいのは配信映えしないからだったりします. 配信中に胸を鍛えましたが,腕を使い切ってしまった影響で2repsほど減っている種目があるのが頭の痛いところ. 配信だとチートできないというのもありますが,より大きいのは先にローテーターカフを鍛えたことでしょうね~. ただし,アップセットという考えそのものは正しいはずですので,当分はこの順番で鍛えていくつもりです.

明日は腹と腕を鍛えていくつもりで,筋肉痛がなければ脚も追加して鍛えます. 明日の晩に飲みに行く関係で,明後日は筋トレをお休みする予定です~ちょうど休む頃合いでもあるでしょう.

2018年10月20日 (土)

[B]2018年10月20日の筋トレ

Oct 20, 2018: Back, 31:23

  1. Dumbbell straight arm pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps
  2. One hand snatch: 25kg, R10, L10, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Deadlift: 84.5kg, 6(!) reps (on SHOWROOM live)
  5. One hand bent over row: 27.5kg, R12, L12, R12, L12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました. 昨晩は0時就寝,6時45分起床とまあまあな睡眠をとれました. ただし,朝の準備にややのんびりしてしまい,トレーニングルームに入れたのが7時50分…SHOWROOM配信まで間も無くです.

配信映えしないプルオーバーを先に行ってから,配信開始. ダンベルスナッチおよびドリアンロウは快調でしたが,次のデッドリフトで事件発生. 腰を痛めたようで,6repsで継続を断念. 止むを得ず,ワンハンドロウに切り替えて筋トレ終了. 原因としては,ダンベルスナッチの後にデッドリフトを持ってきたことで,腰に疲労が溜まっていたことが考えられます. また,先月下旬からのオーバートレーニング症状を踏まえると,長期的にも身体に無理がいっていたのかもしれませんね.

明日は胸を鍛える予定です…本来ならば腹も合わせるところですが,現状の腰の痛みを考えると回避でいいでしょう. 明後日は腰を休めたい&仕事が詰まっている&晩に飲みにいく…との理由により休養日とします.

2018年10月18日 (木)

[LA]2018年10月18日の筋トレ

Oct 18, 2018: Legs and Arms, 46:43

  1. Seated Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
  2. Squat: 67kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  7. One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚と腕の筋トレに励みました. 昨日はどうしても終わらせたい仕事があって,帰宅が遅くなってしまいました. 布団に入ったのが0時半であっさり眠れましたが,睡眠時間が5時間半では足りませんね. 朝の準備でのんびりしてしまい,トレーニングルームに入ったのが6時50分…SHOWROOM配信まで10分しかありません.

筋トレではウォーミングアップが大事とされますが,私はメニューをこなすうちに自然に身体をほぐすように組むのを好んでいます. 今回は時間の都合上,座位でのカーフレイズをウォーミングアップに使いました. その後,SHOWROOM配信に入って,メイン種目のスクワットに取り組みました. 67kgは自体重より軽いので余裕…と言いたいところですが,最近高重量に取り組めていないためかくたびれてしまいました. 以降は馴染みの3種目ですが,いずれもいつやってもしんどいですね. で,配信中にコメントが落ち着いてきたので,昨日飛ばした腕2種目を追加して終了. 腕を鍛えているいくうちにコメントも増えていって,本日も楽しく配信させていただきました~感謝です.

明日は早朝から業務で忙しいので,筋トレをお休みします. 明後日には背中を鍛える予定です.

2018年10月17日 (水)

[AS]2018年10月17日の筋トレ

Oct 17, 2018: Arms and Shoulders, 00:30:46

  1. Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Front raise: 48.5kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. EZ bar arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Arnold press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)

今朝は予定通り腕&肩の筋トレを行いました. 睡眠時間は6時間弱で,特に寝起きも問題なかったのですが,朝の準備がのんびりしすぎました. トレーニングルームに入ったのが6時50分であり,SHOWROOM配信が7時のため,他にできる雑用を行って,筋トレと同時にSHOWROOM配信を開始しました.

今回のメニュー6種目はいずれも慣れ親しんだものばかりで,特に問題なくできました. 特筆すべき点は配信中に行うことでテキパキ行えたことですね. その分およびインターバル中にしゃべってたのとで疲れてしまったので,腕2種目は飛ばしてしまいました. 腕も使いきった感があるので,今日の筋トレはまあまあといったところだと思います.

明日は脚を鍛える予定で,同時にSHOWROOM配信します.

2018年10月15日 (月)

[CW]2018年10月15日の筋トレ

Oct 15, 2018: Chest and Waist, 00:49:07

  1. Dumbbell incline press: 22.5*2kg, 10, 10, 10 reps
  2. Dumbbell bench press: 22.5*2kg, 12, 12, 12 reps
  3. Dumbbell bent arm pullover: 27.5kg, 12, 12, 10 reps
  4. Lying leg raise: 1*2kg, 20, 20, 20 reps
  5. Dumbbell crunch: 15*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  6. Dumbbell incline close grip bench press: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  7. Dumbbell incline fly: 15*2kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は胸&腹の筋トレに励みました. 昨晩0時に寝たにもかかわらず,今朝は何故か5時少し前に起床. 何か夢の中でちょっとしたことに怒って目が覚めたようで,二度寝出来そうにもありませんでした. 仕方がないので,SHOWROOM配信を流しながらのんびり朝の準備を済ませて,トレーニングルームに入りました. のんびりしすぎて配信前に済ませるつもりだったダンベルクランチから配信を始めたのは反省. 色々あって胸の筋トレは9日ぶりのため,えらく久しぶりな気がしました…もっと鍛える必要がありますね.

明日は疲労抜きのため,SHOWROOM配信中にストレッチのみ行うことにします. 明後日は腕と肩,その翌日は脚を鍛えていく予定です.

2018年10月14日 (日)

[RL]2018年10月14日の筋トレ

Oct 14, 2018: Rotator Cuff and Legs, 44:49

  1. Shoulder Internal Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  2. Incline Shoulder External Rotation: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  3. Lying Lateral Raise: 12.5 kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. Seated Calf Raise: 67 kg, 20, 20, 20 reps
  5. Foward Lunge: 67kg, 5, 5, 5 reps (on SHOWROOM live)
  6. Rear Lunge: 67kg, 5, 5, 5 reps (on SHOWROOM live)

今日はローテーターカフと脚の筋トレに励みました. アラームを6時半にセットしたのに,なぜか6時に起床. 昨日健康診断を受けてバリウムを飲んだので体調が心配でしたが,特に問題なく動けるようで一安心. のんびり準備して,予定通り7時半ごろにトレーニングルームに入りました.

今日は配信中にランジ2種目を行うつもりで,予め4種目済ませておきました. で,配信では元気よく行うつもりが,全然動けず! 久しぶりのランジのためか5repsが限界で,よろめくこと数度. どうにか3setsずつ行うことで精一杯になってしまいました. これから鍛え直して,次回はもっとreps数を増やしていきましょう.

明日は胸と腹を鍛えるつもりです.

2018年10月11日 (木)

[B]2018年10月11日の筋トレ

Oct 11, 2018: Back, 27:51

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell straight arm pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  3. Deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. One hand snatch: 25kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中の筋トレに励みました. 昨晩は寝る直前に昨日の筋トレ記録を書き忘れたことに気が付いて,慌てて記録しました. よって,眠ったのは0時前後になってしまいましたが,寝つきが良かったので6時間睡眠できました. ただし,途中3度目が覚めてしまったので熟睡感は低いですね. それでも朝の準備は比較的手間取らずにトレーニングルームに入りました.

できればプルオーバーまで終えたかったものの,最終セットからの配信となりました. デッドリフトは配信映えする種目で,84.5kgとはいえ頑張ると息切れしますね. さらなるダンベルスナッチではセット終了後にしばらく喋れなくなりました. SHOWROOMでの朝配信はこんな感じですので,よろしければぜひ訪れてやってくださいませ.

明日は早朝業務ですが,明後日に健康診断でできなくなるため,軽く腹と首だけでも鍛えておきます. よって,SHOWROOMでの朝配信は明日・明後日とお休みします.

2018年10月10日 (水)

[AS]2018年10月10日の筋トレ

Oct 10, 2018: Arms and Shoulders, 00:35:58

  1. Close grip bench press: 48.5kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  2. Front raise: 48.5kg, 10, 10, 10 reps (on SHOWROOM live)
  3. EZ bar arm curl: 48.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  4. Lateral raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  5. Seated rear raise: 15*2kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Concentration curl: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)
  7. One arm french press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は予定通り腕&肩の筋トレを行いました. 予定通りでなかったのは睡眠時間で,寝入ったのが0時半. さらに,6時にアラームをつけたものの二度寝して15分後に目がさめる展開. 仕方がないので,朝の準備を済ませて,筋トレと同時にSHOWROOM配信を開始しました.

9月19日に行なったメニューからアーノルドプレスを除いていますが,一昨日の晩にアーノルドプレスだけを行なったからです. なんか物足りなくて,ついアーノルドプレスをしてしまいました. その分今日はしたくなくて,飛ばすことにしました. それにしても配信しているとインターバルを60秒で守るので筋トレ時間が短縮されますね. 9月19日から10分以上短縮できました.

明日は背中を鍛える予定で,その後にSHOWROOM配信します.

2018年10月 8日 (月)

[L]2018年10月8日の筋トレ

Oct 8, 2018: Legs, 38:24

  1. Squat: 67kg, 10 reps
  2. Wide stance squat: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  3. Standing calf raise (SS with reverse version): 84.5kg, F20-R20-F20-R20, F20-R20-F20-R20 reps
  4. Romanian deadlift: 84.5kg, 12, 12, 12 reps
  5. Hip thrust: 84.5kg, 12, 12, 12 reps (on SHOWROOM live)
  6. Squat: 67kg, 5, 7 reps (on SHOWROOM live)

今朝は脚の筋トレに励みました. 睡眠時間は6時間確保できましたが,2度目が覚めており,もうちょい熟睡感が欲しいところです. 朝の準備は珍しく順調で,予定通り7時半には筋トレを開始できました.

スクワットは67kgでアップセットとしました. SHOWROOM配信中にスクワットを行いたかったので,残り2setsは後回しにして,残りの種目に向かいました. いつも通りの種目…と言いたいところですが,前回行ったのは9月22日. 全般的に不安で,特にルーマニアン・デッドリフトは最後まで回避するか悩んだものの,思い切って取り組んでみたら3setsできてしまいました. 後はヒップスラストとスクワットを配信中に行って,今日のメニュー完了. 未だ万全ではないものの,完全復活に向けて大きな一歩になったと思います.

明日は早朝から業務で忙しいので,筋トレをお休みします. 明後日には腕と肩を鍛える予定です.

2018年10月 7日 (日)

[BA]2018年10月7日の筋トレ

Oct 7, 2018: Back and Arms, 34:22

  1. Reverse grip bent over row: 67kg, 12, 12, 12 reps
  2. Dumbbell straight arm pullover: 25kg, 12, 12, 12 reps
  3. One hand bent over row: 25kg, R15, L15, R15, L15 reps
  4. One hand snatch: 25kg, R10, L10, R10, L10 reps (on SHOWROOM live)
  5. Concentration Curl: 12.5kg, R20, L20, R20, L20 reps (on SHOWROOM live)
  6. One Arm French Press: 12.5kg, R15, L15, R15, L15 reps (on SHOWROOM live)

今朝は背中と腕の筋トレに励みました. 昨晩も中々寝付けなくて,5時間ちょっとの睡眠となってしまいました. そのためか腰の調子がイマイチで,デッドリフトは相変わらずやる気がしません. それでも筋トレ自体のやる気はあるので,朝の準備を済ませてトレーニングルームに入りました.

9月27日のメニューを基本に,腕を加えてみました. あの時はオーバートレーニングで参っていて37分以上かかっていたので,種目が増えたのに短縮となっています. 7-8月の筋トレとは見違えるように負荷が落ちていますが,徐々に疲労が抜けていっている感触はあるので,もうしばらくすれば元に戻せるでしょう.

明日は脚を鍛えていく予定ですが,明後日は業務が多いのでお休みします.

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